sábado, abril 12

TIPS PARA TENER UNA DIETA EQUILIBRADA


ACERCA DE LA CANTIDAD DE COMIDA
Es mucho más conveniente comer dos o tres veces al día en cantidad moderada, que una sola vez y en grandes cantidades. Con un suministro regular de nutrientes, el metabolismo del cuerpo funcionará mejor. Con varias comidas fuertes al día, o incluso con una sola, pero copiosa, tendera a engordar, además de sufrir indigestiones o ulceras pépticas.

ACERCA DE LOS TENTEMPIÉS
Aunque tomar tentempiés es una mala costumbre que se debería abandonar, lo que se ingiere entre comidas es más importante que el hábito en sí. Los dulces, pasteles, papas fritas, chocolates, pastas y gaseosas tienen un alto contenido calórico, de azúcar refinado y de grasas, de modo que si se necesita comer algo, lo más recomendable son las frutas frescas o alguna verdura cruda que proporcione vitaminas, minerales y fibra.

ACERCA DEL PESO CORPORAL
Si estás demasiado obeso debes remediarlo comiendo menos grasas y más fibra, además de practicar algún ejercicio físico. Las personas obesas suelen morir antes que las de peso normal. También están expuestas a sufrir enfermedades coronarias, infarto de miocardio, hernias, diabetes, artrosis y tensión alta.

ACERCA DE LAS CARNES ROJAS O GRASAS
No debería comerse carnes rojas y grasas (incluyendo procesadas como las salchichas y las hamburguesas) que poseen un elevado contenido en grasas saturadas, mas de dos veces por semana. Se debe incorporar a la dieta otras alternativas proteicas como el pescado y la carne de pollo.

ACERCA DE LAS FRUTAS Y VERDURAS
Es conveniente que, para mantener tu salud, comas fruta y verdura por lo menos dos veces al día, ya que te proporcionan las vitaminas y los minerales esenciales, especialmente si las comes crudas o poco hervidas. También aumentan tu consumo de fibra sin añadir demasiadas calorías a tu dieta.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS INTEGRALES
Intenta alimentarte de productos fabricados a base de harina integral en lugar de consumir las alternativas procesadas. Evita el arroz blanco, los cereales procesados con adición de azúcar y el pan blanco. El consumo de alimentos no procesados es beneficioso, ya que durante el procesado se elimina una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales, provocando que el producto acabado posea un bajo contenido calórico y un elevado nivel de nutrientes.

ACERCA DE LOS FRITOS
Para reducir el consumo de grasa, no comas alimentos fritos más que una sola vez a la semana. Es más adecuado preparar la comida a la brasa, a la plancha o al horno. Además, cuando la frías, utiliza aceite de oliva u otro aceite vegetal poliinsaturado, pero nunca mantequilla o manteca.

ACERCA DE LOS LÁCTEOS ENTEROS
Consume productos lácteos enteros solo de vez en cuando, ya que su contenido en grasas saturadas es muy elevado, lo que aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardiacas. Asimismo, esos productos contienen muchas calorías que pueden causar problemas de peso. Es mejor sustituir la mantequilla por la margarina poliinsaturada, la nata por yogurt de bajo contenido graso y la leche entera por descremada.

ACERCA DE LAS BEBIDAS GASEOSAS Y CAFEÍNA
La cafeína produce efectos variables entre la personas, pero el consumo de más de cinco tazas de café produce efectos secundarios desagradables, tales como irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño y temblores. Reduce la ingestión de cafeína tomando agua, zumos de frutas o productos descafeinados.


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DIETAS RECOMENDADAS

DIETA EQUILIBRADA PARA TODA LA VIDA

Desayuno
Vaso de zumo de naranja natural
Medio pomelo sin azúcar
Plato de cereal y rebanadas de pan integral tostado

El desayuno proporciona la energía necesaria para poder iniciar el nuevo día. Los cereales, el pan tostado y el pomelo son una excelente elección, tica en nutrientes, que saciara tanto como cualquier otro desayuno preparado con alimentos fritos.

Comida
Vaso de leche descremada
Sopa de verduras
Ensalada verde con una aderezo bajo en calorías y pequeños bocadillos de pollo con pan integral

Esta es una comida ligera pero alimenticia. Con esta comida ingieres las proteínas suficientes y, añadiendo una lechuga, tendrás las vitaminas, los minerales y la fibra que necesitas.

Cena
1 copa de vino
Ensalada de fruta con yogurt
Filete de pescado a la plancha acompañado de brócoli.

El pescado es rico en proteínas, vitaminas y minerales, y el brócoli al vapor conserva todos sus nutrientes. Además de ser muy sabrosa, la ensalada de frutas no solamente es rica en vitaminas sino que también contiene pocas calorías. Si se acompaña esta cena con una copa de vino, probablemente conseguirás reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.

DIETA DE 800 CALORIAS

Desayuno
¼ taza de leche descremada 1 cucharada de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla. 1 gelatina dietética 1 infusión (té, café o mate) sin azúcar.

Media Mañana
1 fruta mediana 1 yogurt descremado 1 infusión (té, café o mate) sin azúcar.

Almuerzo
Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) 1 porción de carne (100grs.) ó 1/8 de pollo sin piel 1 porción de verduras cocidas (acelgas o brócolis hervidos) 1 ensalada (de repollo, tomate y lechuga) 5 cm. cúbicos de aceite (1 cucharadita) 1 gelatina dietética.

Merienda
½ taza de compota con edulcorante 1 cucharada de queso blanco.

Cena
Caldo de verduras 1 clara de huevo con ½ plato de verduras hervidas (tortilla o soufflé) 1 ensalada de zanahoria 1 cucharadita de jugo de limón 1 fruta chica.

Bocadito o media noche
1 fruta (no más de 2 frutas al día) o 1 yogurt (no más de 1 al día) o 1 gelatina dietética.

DIETA DE 1000 CALORIAS

Desayuno
¼ taza de leche descremada 1 fruta 1 cucharada de queso cottage 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar o bien 1 yogurt descremado 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar

Media Mañana
1 fruta mediana o 2 láminas de queso de máquina

Almuerzo
Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) 1 porción de carne 8150 grs.) o ¼ de pollo sin piel 1 porción de verduras cocidas 1 ensalada verde 5 cms. Cúbicos de aceite ( 1 cucharadita) 1 gelatina dietética ·

Merienda
1 rodaja de pan de centeno 1 cucharadita de mermelada dietética.

Cena
Caldo de Verduras 1 filete de merluza al horno con hierbas ½ papa chica 1 cucharadita de aceite 1 fruta chica · Bocadito o media noche 1 huevo duro o 1 fruta (no más de 3 frutas al día) o 1 yogurt (no más de uno al día) o 1 gelatina dietética.

Bocadito o media noche
1 huevo duro o 1 fruta (no más de 3 frutas al día) o 1 yogurt (no más de uno al día) o 1 gelatina dietética.


DIETA DE 1200 CALORÍAS

Desayuno
½ taza de leche descremada 3 galletitias de salvado o una tostada de pan integral 1 cucharada de queso cottage 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar o bien 1 yogurt descremado 3 cucharadas de copos de cereal inflado 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar.

Media mañana
1 fruta mediana o 2 láminas de queso de máquina

Almuerzo
Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) 1 porción de carne (150grm) o ¼ de pollo sin piel 1 porción de verduras cocidas 1 ensalada verde 5 cm. cúbicos de aceite (1 cucharadita) 1 cucharadita dietética con frutas

Merienda
1 rodaja de pan de centeno 1 cucharadita de mermelada dietética

Cena
Caldo de Verduras ½ taza de arroz integral 1 plato de verduras cocidas (zapallitos, cebolla) 1 plato de verduras (ensalada de apio y zanahoria) 1 fruta chica ó ½ taza de compota de frutas con edulcorante

Bocadito o media noche
1 huevo duro o 1 fruta (no más de 3 frutas al día) o 1 yogurt 8no más de 1 al día)

DIETA DE 1500 CALORIAS

Desayuno
½ taza de leche descremada 3 galletitas de salvado o una tostada de pan integral 1 cucharada de queso cottage 1 cucharadita de germen de trigo 1 infusión (café, té o mate) sin azucar o bien 1 yogurt descremado 3 cucharadas de copos de cereal inflado 1 cucharadita de germen de trigo 1 infusión de (té, café o mate) sin azúcar ·

Media mañana
1 fruta mediana o ½ yogurt con ½ fruta ·

Almuerzo
Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) ¼ de pollo sin piel 1 porción de verduras cocidas 1 ensalada completa 1 cucharadita de aceite 1 fruta mediana ·

Merienda
1 rodaja de pan integral 1 cucharadita de queso blanco 1 cucharadita de mermelada dietética ·

Cena
Caldo de verduras ½ taza de arroz integral o 1 tortilla de 1 clara 1 plato de verduras cocidas 1 plato de verduras crudas 1 fruta chica ó ½ de compota de frutas con edulcorante ·

Bocadito o media noche
1 huevo duro o 1 fruta (no más de 3 frutas al día) o 1 yogurt (no más de 1 al día)

MENÚ PERSONAL

Desayuno
1 vaso de jugo naranja
1 taza de cereal integral
1 vaso de leche descremada

Almuerzo
150 gramos de carne de res, pechuga de pollo, o pescado (al vapor)
1 arepa integral asada
2 tomates en rodajas
1 vaso de Clight

Cena
2 rodajas de pan integral con queso crema bajo en grasa y mermelada dietética
1 vaso de Clight

Es recomendable tomar 1 vaso de agua antes del desayuno y 3 vasos de agua entre comidas. También se puede consumir frutas a excepción del banano y el mango.

LA DIETA MEDITERRÁNEA

Los médicos y especialistas en nutrición recomienda seguir el ejemplo de la alimentación de los pueblos del Mediterráneo, ya que sus platos típicos están perfectamente equilibrados en lo que se refiere a su contenido de proteínas, grasas y carbohidratos, así como de fibra, vitaminas y minerales.

·Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado y los mariscos, la carne magra, el pollo, el cabrito y la ternera poseen un bajo contenido en grasas saturadas.

·Normalmente se cocina con aceite vegetal, mientras que para la mayonesa y los aderezos de las ensaladas se utiliza aceite de oliva, de modo que la mayor parte de las grasas son insaturadas y no incrementan los niveles de colesterol.

·Sólo se consumen muy pocos carbohidratos en forma de azucares elaborados. La gran mayoría procede de féculas sin refinar, como el arroz, la pasta, las papas y las lentejas, todos ellos productos ricos en fibra y nutrientes esenciales.

·La dieta mediterránea también incluye un elevado consumo de frutas y vegetales frescos, con un gran aporte de vitaminas, minerales y fibra.

EL ALIMENTO: FUENTE DE ENERGIA

Los alimentos se presentan en muchas formas diferentes aunque siempre poseen las mismas funciones básicas: suministrar la energía necesaria a las células del cuerpo y ejercer las funciones de materia prima para el crecimiento, la restauración y el mantenimiento de los tejidos y órganos vitales. Las diferentes sustancias que cumplen estas funciones se denominan nutrientes. Ya que los carbohidratos y las grasas constituyen la fuente energética principal, el valor de cualquier clase de alimento depende primordialmente de su contenido de estos dos nutrientes.
La sensación de hambre, o bien, de haberse excedido en la comida, sirve para asegurar que se ha ingerido la cantidad de alimento adecuada para cubrir las necesidades energéticas individuales.


LOS SEIS COMPONENTES VITALES DE LA ALIMENTACIÓN

VITAMINAS (naranjas, uvas, huevos)
Necesarias para la ejecución de numerosas actividades celulares; las vitaminas intervienen en el procesos de crecimiento y recuperación.

MINERALES (zanahorias, cebolla, repollo)
Dieciséis minerales diferentes facilitan el proceso de crecimiento y recuperación, la liberación de energía de los nutrientes y ayudan a formar nuevos tejidos.

FIBRA
La fibra regula el metabolismo celular a través de su influencia sobre la digestión y la absorción de otros nutrientes productores de energía.

CARBOHIDRATOS (pastas, raviolis)
Los azucares y almidones se separan para convertirse en energía. Su rápida absorción los convierte en ideales para tomar antes del ejercicio.

GRASAS
Las grasas aportan una energía concentrada. También son necesarias para crear mensajeros químicos tales como las hormonas y las prostaglandinas.

PROTEÍNAS
Los aminoácidos liberados durante la digestión de las proteínas son vitales como elementos para la formación de nuevas células.


¿QUÉ ES UNA CALORÍA?

Tradicionalmente la energía de los alimentos se mide en calorías. Una caloría es la cantidad de energía necesaria para aumentar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado. Dado que la caloría es una unidad extremadamente pequeña, cuando nos referimos a las medidas del valor energético de los alimentos empleamos la kilocaloría: el equivalente a mil calorías.
La cantidad de calorías que se necesita cada día depende del nivel de actividad personal y del gasto energético básico. Una mujer adulta necesita, como promedio, unas 1500 calorías, mientras que un hombre necesita 2500.

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TRASTORNOS DE LA ALIMENTACIÓN

ANOREXIA
ANOREXIA (significa "sin apetito"). Es un trastorno de la conducta con desviaciones en los hábitos alimentarios que se expresa por un rechazo contundente a mantener el peso corporal en los valores mínimos aceptados para una determinada edad o estatura.

ANOREXIA NERVIOSA PRIMARIA
En este padecimiento NO coexiste ninguna otra enfermedad mas que el miedo intenso a subir de peso.

ANOREXIA NERVIOSA RESTRICTIVA
La paciente utiliza el ayuno y la dieta SIN utilizar el vomito o los laxantes.

BULIMAREXIA
La paciente presenta periodos de ayuno y periodos de comer en forma compulsiva y se provocan vomito, se laxan con purgas o enemas.

ANOREXIA NERVIOSA SECUNDARIA
Es consecuencia de una enfermedad psiquiátrica como esquizofrenia o depresión.


DETECCION DE LA ENFERMEDAD

ANOREXIA

Este padecimiento no aparece de la noche a la mañana y algunas actitudes que parecen ser muy sanas como empezar a cuidar su alimentación, hacer ejercicio, tomar más líquidos, se vuelven cada día, mas y más exageradas hasta llegar al deterioro físico y mental.

Empiezan a eliminar alimentos engordativos como frituras, refrescos, postres, dulces e inician un programa de actividad física y empiezan a tomar mas agua y empieza un interés excesivo por conocer el valor nutricional y energético de todo lo que comen o beben.

El tiempo avanza y ahora ya empiezan a eliminar los productos como huevo, carne, pollo, pescado y deciden volverse vegetarianas, después dejan de comer con la familia o amigos, después empiezan a esconder la comida y si existe una mascota en la casa esta empezara a engordar de todo lo que se le da a escondidas.

Después deciden dejar los quesos o yoghurts enteros por bajos en grasas y así continúan hasta que su alimentación se compone solo de agua, cereal integral, lechuga, jitomate, jicama, pepino, zanahoria y toronja junto con 4 a 5 horas de ejercicio al día y empiezan a ser coleccionistas de recetas bajas en calorías para su uso y préstamo a las amigas.

BULIMIA

Es la ingestión rápida de una gran cantidad de alimento en un periodo corto de tiempo, seguida de la provocación del vomito, y/o del uso en forma indiscriminada de diuréticos y/o laxantes y/o ejercicio excesivo con el fin de anular el efecto de los alimentos consumidos.

Se caracteriza por episodios de atracones de comida y después se provocan el vómito o el uso de laxantes o diuréticos en cantidades de hasta 20 pastillas durante el día.

Este tipo de episodios pueden durar hasta 72 horas. Estos atracones generalmente aparecen a solas y compran gran cantidad de alimentos pero eso si que sean fáciles de tragar y de alto contenido calórico hasta llegar hasta 6,000 calorías, y el atracón termina por malestar estomacal o por que aparezca un conocido o desconocido en ese momento.


MANIFESTACIONES y COMPLICACIONES FISICAS


ANOREXIA
Todas estas actitudes llevan a la paciente a un estado de desnutrición y deshidratación, con todo esto el metabolismo basal se baja y consecuentemente aparece disminución de la temperatura corporal, disminución de la presión arterial, disminución de la frecuencia cardiaca y dependiendo del uso de laxantes o diuréticos o del vomito tendremos otro tipo de alteraciones metabólicas y glandulares como la desaparición del periodo menstrual.


BULIMIA
Debido al vomito y a la perdida de ácido gástrico presentan baja de potasio, calambres, cansancio, alteraciones en la frecuencia cardiaca. Presentan aumento de las glándulas parotidas, submaxilares y submandibulares y se denomina "cara de ardilla" y se ven muy cachetonas. Presentan erosiones dentales sobre el esmalte, y esofagitis.

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EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

TAE BO


El Tae-Bo combina un solo arte marcial con el boxeo y este es el Tae-Kwon-Do. Esta disciplina se inició cuando su creador Billy Blanks combinó música dance con los movimientos del Tae-Kwon-Do. El Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience o en castellano Conocimiento Total y Excelente de la Obediencia Corporal), es una combinación de elementos de boxeo, Tae-Kwon-Do, ballet y danza moderna. Todo esto, unido a ejercicios básicos.

El trabajo del Tae-Bo es mantener los grupos musculares contraídos prácticamente toda la clase, trabajando de esta forma los glúteos, cuadríceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que se obtienen son:

· Tono muscular
· Fuerza
· Elasticidad
· Mejorar la posición corporal

Aspectos que no se deben olvidar, al momento de practicar Tae Bo:

· La entrada en calor
· Hidratarse, antes, durante y después del ejercicio
· Parar paulatinamente si se siente cansada(o)
· No extender totalmente el brazo cuando esté golpeando para no lesionarse
· No deje caer todo el peso en las rodillas
· Utilizar ropa cómoda y de algodón Vuelta a la calma
· Estiramientos



BODYPUMP


Es una serie de ejercicios de resistencia muscular practicados con una barra con sobrepeso y coordinada con una metodología de trabajo rítmica.

A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el levantamiento de pesas. Cabe aclarar que la carga de las barras no es como la de la sala de musculación. Son cargas especiales y más livianas.

Beneficios

· Modela el cuerpo
· Trabaja el área de la fuerza y de la resistencia
· Permite trabajar con sobrecarga
· Los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estéticos
· Es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento para evitar lesiones.


BODYATTACK


Se trata de una clase aeróbica intensa con un nivel de coreografía medio y con ejercicios de alto impacto, se le estima un gasto calórico de 600 calorías por hora. Sirve para el acodicionamiento físico cardiovascular.



SPINNING

Es la base de las clases de indoor cycle. Se desarrolla en su totalidad sobre una bicicleta fija y, si bien es grupal, cada alumno puede regular en su máquina su propio nivel de esfuerzo. Sigue un programa de entrenamiento riguroso ya que se basa en conceptos de ciclismo de alto rendimiento pero permite ser adaptado a todos los niveles y edades.

·Tiene un alto gasto calórico (800 calorías), por lo que contribuye a la pérdida de peso rápidamente.
·Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
·Es un entrenamiento aeróbico completo de bajo impacto y riesgo.

BODYBALANCE

Basado en técnicas de Yoga y Tai Chi. Para el descubrimiento del cuerpo, su equilibrio. Proporciona mejoras en la flexibilidad, postura, respiración, Es de bajo impacto.

BODYSTEP

Es una clase que puede ser libre o coreografiada en la que se combina un segmento aeróbico utilizando un escalón (step), del que se sube y se baja constantemente. Por lo tanto, la actividad, si bien trabaja la parte superior del cuerpo, se centra en el tren inferior: cuadriceps, gemelos y glúteos.

·Permite mejorar la resistencia aeróbica
·Reduce el tejido adiposo
·Es una actividad de bajo impacto, similar al de caminar, pero lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera
·Mejora el aspecto cardiovascular y muscular al mismo tiempo
·Fortalece las piernas

El step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual se realizan diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.


Directrices para un trabajo correcto con steps

La buena postura en el Step es muy importante para evitar todo tipo de lesiones.

1. Postura anatómica correcta: hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas.

2. Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.

3. No hiperextender la espalda.

4. No bloquear la rodillas

5. Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que debemos escoger la altura adecuada

6. Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda

Técnica de trabajo con Step

Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones

1. Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma

2. Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón

3. Mirar la plataforma

4. Trabajar cerca de la plataforma

5. Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies

6. Subir suavemente, no golpear la plataforma

7. No subir de espaldas al step

8. Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.



KICKBOXING


Es una efectiva receta para desafiar y promover un cuerpo saludable a la vez de pasar una hora agradable y entretenida.

Originado en el lejano oriente muchos años atrás, ha evolucionado hasta transformarse en un programa de acondicionamiento ofrecido para los cultores del fitness.

Utilizando muchas técnicas de las artes marciales y el boxeo, excluyendo el contacto físico, los participantes no sólo aprenden técnicas básicas del mundo marcial, sino que también la clase integra métodos de entrenamiento y ejercicios del boxeo tradicional, como el trabajo de bolsa (en algunos casos), el boxeo de sombra y saltos a la soga (a veces sólo el simulacro).


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CONSEJOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

Para las personas con sobrepeso o unos kilos de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.

Hay dos tipos de ejercicios, aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.

Algunos consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.

1- Postura. Esto es muy importante, caminar recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen extendido estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen.

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

4- Pilates. Esta nueva técnica está creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos. El resultado de estos ejercicios depende en cómo se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados.

El ejercicio es saludable y es esencial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Con un poquito de disciplina y práctica puedes tener un abdomen plano.

MÉTODO PILATES

El Método Pilates se ha convertido en un referente para el entrenamiento del cuerpo y de la mente. Pilates puede ayudar a la relajación y el control del estrés, aparte de otros considerables beneficios.

Las técnicas de ejercicios para la mente y el cuerpo conocidas como "Pilates" ha explotado en popularidad en todo el mundo durante los últimos diez años. Aparte de las condiciones físicas, sus partidarios defienden que Pilates puede ayudar al entrenamiento para relajar la mente y al control del estrés.

¿Qué es Pilates?

Esta técnica fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates y se trata de un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Más que un entrenamiento físico, el método Pilates utiliza una serie de movimientos controlados atractivos tanto para la mente como para el cuerpo. La técnica Pilates integra teorías occidentales y orientales y relaciona la práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración.

Joseph Pilates diseñó más de 600 movimientos o ejercicios para ser practicados por uno mismo o con aparatos específicos. Se lleva a cabo su practica en el suelo y utilizando el propio peso del cuerpo para proporcionar resistencia.

El método Pilates puede integrarse también como parte de unos ejercicios de rehabilitación o de programas de terapia física, diseñados para recuperar más rápidamente lesiones de ciertos tejidos o para prevenirlos. Se trata de versiones modificadas de esta técnica, dirigidas por personas especializadas.

Elementos claves del método Pilates:
  • Pone énfasis en menos y más movimientos precisos más que en la repetición continuada de un ejercicio.
  • Fortalecer el eje del cuerpo abdomen, espalda y nalgas, permitiendo más libertad de movimiento de otras zonas del cuerpo.
  • Mayor conocimiento y control corporal ya que la mente tiene que contactar con el cuerpo durante los movimientos.
  • Se centra en el control de la respiración, acompañada de los movimientos.

Beneficios del método Pilates

Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

Yoga y Pilates

Muchos instructores combinan en sus clases elementos de yoga y Pilates. Y es que los dos métodos tienen ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis en la respiración profunda.

Sin embargo, la diferencia es que mientras que la práctica del Yoga requiere movimientos desde una postura estática a otra sin repetición, Pilates es un flujo a través de una serie de movimientos más dinámicos y basados en la anatomía, con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio.

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martes, abril 8

TRATAMIENTOS ESTETICOS

ELECTROTERAPIA
El problema anti-estético de la celulitis, conocido también como "piel de naranja", no sólo afecta a las personas con sobrepeso, sino también a personas con un peso ideal y que se encuentran completamente saludables. La celulitis se puede explicar como la modificación sufrida en el tejido conjuntivo debido a una acumulación de grasa, líquidos y toxinas que ejercen presión sobre los vasos capilares. Es un problema crónico que afecta a más del 90% de las mujeres del mundo y que no se puede solucionar ni con ejercicio físico ni con dietas.

La electroterapia es un método innovador que utiliza la tecnología más reciente de la ciencia; consiste en corrientes que se utilizan en combinación para realizar un modelado corporal, para una actuación combinada en alteraciones estéticas con extrema flacidez y deficiencia circulatoria. Es un tratamiento revolucionario utilizado para eliminar la celulitis y los depósitos de grasa localizados.

Este tratamiento trabaja en conjunto con una computadora que tiene múltiples funciones. En un promedio de 8 a 10 sesiones se puede reducir de volumen un área específica (por ejemplo, zona abdominal). Es un método perfecto para las personas que sin ser "gordas" tienen el peso mal distribuido, ya que afina partes del cuerpo donde se acumula la celulitis y permite destruir acumulaciones de grasa en sitios que no responden a dietas y ejercicios; como por ejemplo, las partes internas de los muslos, las rodillas, el abdomen bajo, trasero, etc.



La electroterapia tiene una serie de beneficios entre los cuales encontramos:

. Aumento de la actividad celular.

. Tonificación de la epidermis y fibras musculares.

. Vaciamiento de los adipositos (células grasas),

. Estimulación de las fibrillas musculares.

. Incremento del calor local.

. Estimulación de la micro circulación.

. Mejora el aporte nutricional a los tejidos.


Candidatos Adecuados

Cualquier persona que se encuentre en un estado bueno de salud puede realizarse un tratamiento de electroterapia. Sin embargo, se debe de tomar en cuenta que este procedimiento no puede ser llevado a cabo en mujeres embarazadas. Puede ser combinado con otras técnicas de adelgazamiento para acelerar los resultados, como lo son la mesoterapia, la hidrolipoclasia, los masajes reductores, etc.

Procedimiento

Este consiste en insertar finísimas agujas (desechables) paralelas a la epidermis, en la primera capa de la piel. Éstas son conectadas a la computadora que genera micro corrientes de baja frecuencia que destruyen las células grasas. Cada sesión dura alrededor de una hora y media; los resultados comienzan a notarse a partir de la cuarta sesión.
HIDROLIPOCLASIA



El término Hidrolipoclasia viene de las palabras hidro - que significa agua, lipo - que significa grasa y clasia - que significa romper o explotar. Este tratamiento fue creado en Francia durante los 80s, donde los principios físicos del sonido y su amplificación en ambientes líquidos son aplicados para producir un fenómeno llamado 'cavitación' en el tejido.

Por lo tanto, este tratamiento implica la inyección de cierta sustancia en las áreas de su cuerpo donde la grasa o celulitis se acumula fácilmente. Luego, se realiza un ultrasonido sobre esta región; la combinación de éste con la sustancia produce una reacción termal que quema la grasa local al generar ondas de sonido de alta velocidad. Esta reacción produce una pequeña explosión que afloja y rotura las células de grasa, eliminándolas por medio del sistema linfático y el flujo sanguíneo; al mismo tiempo, quebranta la fibrosis, la cual es una parte intrínseca en la formación de la celulitis.

La hidrolipoclasia es ventajosa ya que elimina la grasa sin la necesidad de cirugía, anestesia, hospitalización, dietas o pastillas para adelgazar. Es una de las maneras más eficaces para perder grasa y le ofrece a las personas que sufren con su figura y le temen a la cirugía una posibilidad verdadera para realizar sus metas.

Procedimiento

Este tratamiento se realiza durante 5 sesiones, esparcidas a través de un periodo de una semana a 10 días. Cada sesión dura aproximadamente 45 minutos, dependiendo de las necesidades específicas del cliente.

Su doctor procede a marcar el área de su piel que será tratada y es desinfectada con algodón y alcohol; usualmente no es más grande de 4 pulgadas por 4 pulgadas. Luego, la solución fisiológica esterilizada y una combinación de reductores especiales de grasa son inyectados en el tejido. Esta parte del tratamiento generalmente toma 7 a 17 minutos.

Seguidamente, se realiza un ultrasonido, el cual se efectúa con herramientas especializadas y el paciente puede percibir una sensación como si estuviera recibiendo un masaje. No obstante, el ultrasonido es la parte más vital del tratamiento, ya que es durante esta fase donde las células de grasa "explotan". Es natural que la región donde se realice el procedimiento se inflame debido a las soluciones inyectadas pero este desaparecerá en cuestión de 48 horas.

El último paso consiste en darle tratamiento de succión al deslizar una herramienta similar a una almohada sobre la piel del área afectada. Ésta crea una leve succión, la cual ayuda a drenar la grasa hacia el tracto linfático por donde será eliminada.

Los resultados del procedimiento son inmediatos y la mayoría de las mujeres disminuyen dos tallas en solamente 2 a 3 sesiones. Al mismo tiempo, si el paciente sigue con el mismo estilo de vida que poseía anteriormente a la operación, la grasa eliminada retornará alrededor de 5 a 6 años después.

MESOTERAPIA






La mesoterapia consiste en el uso de micro-inyecciones de medicamentos convencionales u homeopáticos compuestos de minerales, vitaminas o amino ácidos. La solución es inyectada en la capa mediana de la piel donde aplica un tratamiento correctivo a esa área específica del cuerpo. Las inyecciones poseen agujas muy delgadas, como aquellas utilizadas para inyectar insulina. La mesoterapia ha sido reconocida como la última brecha en el ámbito de contorneo corporal, reducción de celulitis y el rejuvenecimiento de la piel.

Procedimiento

La mesoterapia tiene diversas aplicaciones, las cuales se tratarán seguidamente. Por lo tanto, la solución inyectada se prepara individualmente, dependiendo de su propósito. Al contrario de otros tratamientos estéticos, la mesoterapia es aplicada directamente sobre el área a tratar. Esto limita los efectos secundarios y reduce la posibilidad de la interacción con otros medicamentos igual que disminuye la cantidad de solución necesaria para cada procedimiento.

La mesoterapia no presenta ningún tipo de dolor ya que solamente la cabeza de la aguja es insertada en la piel y no deja ningún tipo de cicatriz. Otra ventaja es que el tratamiento solamente toma unos minutos en ser aplicado, lo cual significa que no existe tiempo de recuperación luego de las sesiones. Moretones leves pueden ocurrir pero desaparecen luego de algunos días.

Los resultados de la mesoterapia duran mucho tiempo pero no son permanentes. Un paciente tendrá que someterse a tratamientos de mantenimiento para lograr conservar los resultados deseados. El número de sesiones necesarias dependen de la condición que la mesoterapia está tratando de curar.

Mesoterapia y la pérdida de peso

Para aquellos pacientes que buscan una reducción en su peso corporal, la mesoterapia ofrece una aproximación innovadora y una herramienta importante. La biología de las células de grasa es modificada al bloquear las señales de acumulación de grasa y al mismo tiempo se fomenta la expulsión de la grasa almacenada. De nuevo, el área tratada puede ser específica y el tratamiento puede ser dirigido a tratar las regiones más problemáticas. Además, una evaluación nutricional completa le ayudará a alcanzar sus objetivos cuando se trata de la pérdida de peso.

Mesoterapia y la celulitis

La celulitis es una condición de la piel que afecta al 90% de las mujeres mayores de 20 años. También aquellas que poseen figuras delgadas pueden presentar los síntomas externos de la celulitis y la formación de hoyuelos en la piel. La celulitis aparece comúnmente en las caderas, los glúteos y las piernas pero no es causada por sobrepeso, como alguna gente suele pensar. Ésta aparece en los niveles subcutáneos de la piel. Las células de grasa están acomodadas en compartimientos rodeados por tejido conectivo llamado septae. Al retenerse el agua, las células de grasa que se encuentran en el perímetro de ésta área se expanden y estiran el tejido conectivo. Eventualmente, éste tejido se contrae y se endurece, manteniendo a la piel a una posición no-flexible mientras que el tejido alrededor continúa expandiéndose al ganar agua y peso. Esta condición resulta en áreas de piel sostenidas hacia abajo mientras que otras secciones se elevan, resultando en un relieve poco atractivo.

Mesoterapia y contorneo corporal

El contorneo del abdomen, brazos, espalda, piernas y manos puede ser obtenido por medio de la mesoterapia. Las vitaminas y amino ácidos son utilizados para tallar la piel suelta mientras que otros agentes se usan para remover áreas de grasa y restaurar una apariencia más juvenil al cuerpo.

La importancia de ser constante con el tratamiento es alta. Los beneficios de los componentes inyectados son obtenidos por medio de su acción prolongada (aproximadamente 10 horas). Las células de grasa no se formarán en las mismas áreas o en regiones vecinas, sin embargo, la duración del tratamiento o los métodos complementarios que se necesiten dependerán nada más en los requisitos anatómicos de la persona.

Es por esto que algunos pacientes logran sus metas en 6 sesiones mientras que otros las lograran después de 20; no obstante, el promedio de sesiones que se deben de realizar son 12.

Mesoterapia y alopecia

La alopecia es conocida como la calvicie que afecta a los hombres igual que a las mujeres. Es el resultado de mala circulación, desequilibrios nutricionales y el exceso de una hormona conocida como DHT (dehidrotestosterona). La mesoterapia puede corregir estos problemas y logra estimular a que el cuerpo logre retomar el crecimiento natural del cabello perdido.

Mesoterapia para la cara y el cuello

Cuando una persona avanza en edad, las arrugas en la piel comienzan a presentarse debido a la acumulación de grasa, pérdida de la elasticidad en la piel y daños causados debido a factores externos (ej.: el sol). Utilizando antioxidantes y amino ácidos, la mesoterapia puede remover la grasa debajo del cuello y puede tallar la piel suelta. Los efectos pueden rejuvenecer la cara, los párpados y el cuello naturalmente y sin la necesidad de recuperarse de una dolorosa cirugía.

MASAJES REDUCTORES



Los masajes corporales reductores son una ideal y rápida manera de perder esos centímetros extra que suelen acumularse en la cintura, caderas, piernas y brazos. También son excelentes cuando se trata de reducir el efecto de "piel de naranja" que produce la celulitis. Sin embargo, deben ser aplicados por un verdadero profesional, ya que pueden causar perdida de tonicidad si no son ejecutados de la manera correcta.

Los masajes reductores actúan sobre el tejido conjuntivo y ayudan a optimizar la irrigación y el drenaje linfático y venoso. La reducción se lleva a cabo porque se liberan los ácidos grasos y toxinas acumuladas en la zona tratada.

Este tipo de procedimiento es ideal para:

  • Reducir grasa localizada en el abdomen, cintura, cadera, glúteos, espalda, brazos, muslos, pantorrillas, etc. Es posible reducir de 1 a 5 tallas en 15 sesiones, dependiendo del tipo de grasa que tenga la paciente.
  • Reducir grumos del abdomen, cintura, cadera y espalda que han quedado después de una liposucción y/o lipo escultura.
  • Mejorar el perfil facial; esto consiste en reducir la grasa localizada en la mejilla, papada y cuello
  • Eliminar la celulitis
  • Reafirmar la flacidez corporal, levantamiento de glúteos y busto completamente naturales

Candidatos adecuados

Se debe de tomar en cuenta que personas que sufren de hernias umbilicales o inguinales, que padecen de quistes en los ovarios o de insuficiencia venosa profunda, no son buenos candidatos para este procedimiento.

Al mismo tiempo, si usted sufre de cáncer, alteraciones cutáneas (dermopatías), estados dolorosos o inflamatorios o de estados infecciosos febriles, un masaje reductor no es el procedimiento para usted.

Procedimiento

Las sesiones de masaje se llevan a cabo dos o tres veces a la semana, dependiendo de los requerimientos y metas de cada paciente. La duración de los masajes manuales es alrededor de 30 a 45 minutos. Los resultados se observan de forma gradual.

Después del tratamiento

Debido al drenaje provocado por el masaje, se produce eliminación de toxinas; simultaneamente podrá experimentar más sensibilidad a nivel muscular y cutáneo por el tipo de masajes utilizados.

Debe de mantener una alimentación equilibrada, una rutina de ejercicios físicos y beber abundante agua para eliminar toxinas y para asegurar los resultados de los masajes reductores.



TRIACTIVE - LASERDERMOLOGÍA





La láserdermología es un tratamiento para celulitis que emplea un sistema tri-activo. Minimiza la celulitis, suaviza la piel y talla su cara y su cuerpo al mismo tiempo que mejora la micro-circulación y provee un masaje terapéutico. Este sistema fue desarrollado originalmente hace tres años por científicos especialistas en procedimientos láser.

Este procedimiento no es nada doloroso y ni siquiera requiere el esfuerzo de un masaje tradicional. Aparte de los muslos y lo glúteos, otras partes del cuerpo también pueden recibir este tratamiento para la celulitis, como lo son la cara, las caderas, el abdomen, los brazos y el cuello.

Este procedimiento provee resultados evidentes antes y después de cirugías estéticas (por ejemplo, liposucción, aumento de senos y abdominoplastia). Este procedimiento ayuda a: tonificar áreas flácidas, esculpir el cuerpo y reducir celulitis en varias áreas del cuerpo.

Procedimiento

Los resultados individuales de este tratamiento dependen de varios factores: de las áreas tratas, si el tratamiento es combinado con otro procedimiento, de la dieta y el ejercicio, la edad y la condición general de la paciente como también del número de sesiones que se llevarán a cabo.

El tratamiento consiste en tres fases:

1. Acción Láser Profunda - en esta etapa, los lásers ayudan a incrementar la micro-circulación.

2. Masaje Mecánico - en esta fase, la acción estimulante y de masaje en el tejido subcutáneo puede resultar en una apariencia más tonificada de las áreas tratadas. Los resultados de esta etapa se hacen más eficientes en clientes que se han realizado una liposucción.

3. Enfriamiento Localizado - el este refrescamiento ayuda a deshacerse de la celulitis.

Este procedimiento usualmente se lleva a cabo en una serie de 10 a 12 sesiones en cada área tratada. Cada sesión tarda alrededor de 30 a 40 minutos.

Las sesiones se pueden llevar a cabo tan seguidas como 3 por semana o tan aparte como una vez por semana. En algunos casos, puede tomar alrededor de 6 a 10 sesiones para comenzar a notar los resultados. Al terminar el tratamiento, se requiere una sesión de mantenimiento una vez al mes para mantener la apariencia deseada.



VENDAS FRIAS









El objetivo del tratamiento de vendas frías es descongestionar y tonificar las zonas flácidas del cuerpo. Se recomienda ampliamente para después de tratamientos reductivos o también para después de embarazos o pérdida de peso.

Al perder peso, la piel usualmente se encuentra flácida y por lo tanto, el tratamiento de vendas frías es ideal porque ayuda a regenerar los tejidos de la piel, reparándola y evitando la flacidez.

Es recomendable realizarse el procedimiento 2 veces a la semana durante un mes y después de eso, una vez al mes como mantenimiento.

Candidatos adecuados

Este procedimiento sirve para mujeres que sufren de los siguientes problemas: flacidez, celulitis, sobre peso, piernas cansadas, várices.

Al mismo tiempo, es extremadamente útil en casos de drenaje para le desintoxicación orientadas de las piernas con celulitis, venas varicosas, edemas e hinchazón.

Sin embargo, debe de tomar en cuenta que las vendas frías no pueden ser aplicadas si la paciente está embarazada. Mujeres que sufren de excesiva sensibilidad de la vejiga/riñones, de problemas del corazón, de desórdenes en la circulación o excesiva sensibilidad al frío tampoco son buenas candidatas para este tratamiento.

Procedimiento

Las vendas son preparadas al aplicar una sustancia líquida o un gel con ingredientes químicos, esencias y extractos naturales (entre estos, el mentol). Luego de esto, las vendas son utilizadas para cubrir las áreas del cuerpo que se desean reducir y se dejan puestas por media hora para que tengan efecto.

Durante estos 30 minutos, se lleva a cabo un proceso hipotérmico, el cual baja la temperatura del cuerpo de 37 a 35 grados centígrados. Debido a esto, se produce una sensación de frío durante los primeros minutos. Como promedio se observa la pérdida de media a una libra diaria y de dos a tres centímetros en volumen.





VACUMTERAPIA



También conocida como terapia subdérmica no invasiva, esta es una técnica mecánica por succión que trabaja a nivel hipodérmico realizando un masaje de adentro hacia fuera. Utiliza copas de cristal esterilizadas y cumple una función similar a un ventosa. La Vacumterapia es otro método efectivo para reducir la celulitis y la grasa acumulada. Con la incorporación de la tecnología ha surgido la Vacumterapia premium, un equipo que permite controlar los niveles de succión de las copas en la piel, evitando que ésta se afloje y se vuelva flácida.

Al aplicarse este tratamiento, se mejora el drenaje linfático y se moviliza la grasa. Generalmente se utiliza como complemento con otro tipo de tratamiento reductor o puede usarse sola con buenos resultados, ya que modifica la cantidad de toxinas, lo cual permite que la persona vaya perdiendo grasa. Pero como todo tipo de procedimiento estético, se debe de recordar que la Vacumterapia no es un método mágico, y para ver resultados satisfactorios, hay que combinarlo con una alimentación sana y la práctica regular de ejercicios.

Entre los beneficios de este tratamiento, tenemos:

  • Libera el flujo venoso y linfático
  • Incrementa la flexibilidad de la piel.
  • Exfolia la epidermis.
  • Disminuye la tensión muscular.
  • Estimula los adipositos para la lipólisis.
  • Estimula la circulación en Dermis e Hipodermis.
  • Tonifica la piel al estimular los fibroblastos que producen más colágeno y elastina.

Candidatas adecuados

Cualquier persona que se encuentre en un estado bueno de salud puede realizarse un tratamiento de Vacumterapia. No obstante, se debe de tomar en cuenta que este procedimiento no puede ser llevado cabo bajo las siguientes circunstancias: embarazo, hipertensión arterial, várices, diabetes, flebitis y trombosis y epilepsia

Tampoco es aconsejable que personas que sufren de erupciones cutáneas, infecciones, inflamaciones o heridas se sometan a este tratamiento.

Procedimiento

El procedimiento de una sesión de Vacumterapia se realiza en tres fases:

1. Ultrasonidos - se reblandece las capas fibrosas de los adipositos.
2. Vacum - se despega estas capas volviendo hidrófilos los ácidos grasos.
3. Drenaje - se elimina toxinas, restablece la circulación consiguiendo una reafirmación en los tejidos a tratar.

Después del tratamiento

El tratamiento anticelulítico con Vacumterapia se completa en alrededor de 12 a 15 sesiones. Sin embargo, visualmente los primeros resultados aparecen en la sexta o séptima sesión, cuando ya se nota una reducción de unos centímetros de menos. Una vez terminado el tratamiento es recomendable que el paciente se someta una vez al mes a una sesión de mantenimiento.


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PRODUCTOS ADELGAZANTES

La Sibutramina, una droga originariamente estudiada como antidepresivo, demostró actuar sobre los neurotransmisores del hambre: inhibe las señales de apetito y así aumenta la sensación de estar satisfecho, lo cual puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos. Su mecanismo de acción no parece producir adicción, y en muchos pacientes demostró eficacia y seguridad.

Sin embargo, no se trata de una pastilla con propiedades mágicas: es un complemento. Quienes desean adelgazar deben, además, realizar un plan de alimentación restringido en calorías y hacer ejercicio físico con regularidad.

Esta clase de fármaco, que en el país se introdujo en el mercado con el nombre de Aderan, debe ser recetado por un médico. Su eficacia durante el mantenimiento ha sido estudiada a largo plazo en Reino Unido, y se concluyó que entre un 50 y 60% de las personas que tomaron sibutramina lograron algún beneficio con ella.

Los efectos secundarios se asocian con sequedad bucal e insomnio; también puede producir un pequeño aumento de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco, que persiste mientras se desarrolla el tratamiento.

Quiénes pueden tomar sibutramina?
Su uso está aprobado en personas con un sobrepeso mayor de 25 kilos y ciertos riesgos médicos relacionados (hipertensión, colesterol elevado o diabetes).

De administración oral, la dosis recomendada es de una cápsula diaria por la mañana, aunque en algunos casos los médicos recetan hasta dos. Es importante destacar que podría producir efectos secundarios como boca seca, constipación, insomnio y aumento de la presión sanguínea. En personas con hipertensión controlada, el fármaco no resulta peligroso.

Las ventajas
-Aumento de la saciedad controlando el apetito.
-Aumento del gasto calórico.
-Pérdida de peso moderada y sostenida en el tiempo.
-Amplio margen de seguridad comprobado.

Efectos Adversos
Entre los efectos adversos principales se encuentran sequedad de boca, insomnio y mareos, que se producen en un bajo porcentaje de pacientes y desaparecen en las primeras semanas.

NO deben usar sibutramina
-Quienes tienen alta presión mal controlada o no controlada.
-Quienes sufren de enfermedad de la arteria coronaria, problemas cardíacos o arritmia.
-Personas con problemas renales.
-Aquellas personas que toman antidepresivos, otras drogas para bajar de peso, medicamentos para migrañas o analgésicos.
-Quienes sufren de anorexia nerviosa
-Embarazadas o madres en lactancia.
-Menores de 16 años.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE


Adelgazar rápido… sin riesgos

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso.

Antes de empezar:

· Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
· Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
· Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

· Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
· Haga público su compromiso de perder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
· Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
· Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
· Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
· Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
· Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
· Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
·
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).


Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia), la sopa quemagrasa, la antidieta, etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balanceadas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.
3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "adelgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación".

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