EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

TAE BO


El Tae-Bo combina un solo arte marcial con el boxeo y este es el Tae-Kwon-Do. Esta disciplina se inició cuando su creador Billy Blanks combinó música dance con los movimientos del Tae-Kwon-Do. El Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience o en castellano Conocimiento Total y Excelente de la Obediencia Corporal), es una combinación de elementos de boxeo, Tae-Kwon-Do, ballet y danza moderna. Todo esto, unido a ejercicios básicos.

El trabajo del Tae-Bo es mantener los grupos musculares contraídos prácticamente toda la clase, trabajando de esta forma los glúteos, cuadríceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que se obtienen son:

· Tono muscular
· Fuerza
· Elasticidad
· Mejorar la posición corporal

Aspectos que no se deben olvidar, al momento de practicar Tae Bo:

· La entrada en calor
· Hidratarse, antes, durante y después del ejercicio
· Parar paulatinamente si se siente cansada(o)
· No extender totalmente el brazo cuando esté golpeando para no lesionarse
· No deje caer todo el peso en las rodillas
· Utilizar ropa cómoda y de algodón Vuelta a la calma
· Estiramientos

BODYPUMP

Es una serie de ejercicios de resistencia muscular practicados con una barra con sobrepeso y coordinada con una metodología de trabajo rítmica.

A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el levantamiento de pesas. Cabe aclarar que la carga de las barras no es como la de la sala de musculación. Son cargas especiales y más livianas.

Beneficios

· Modela el cuerpo
· Trabaja el área de la fuerza y de la resistencia
· Permite trabajar con sobrecarga
· Los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estéticos
· Es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento para evitar lesiones.


BODYATTACK


Se trata de una clase aeróbica intensa con un nivel de coreografía medio y con ejercicios de alto impacto, se le estima un gasto calórico de 600 calorías por hora. Sirve para el acodicionamiento físico cardiovascular.



SPINNING

Es la base de las clases de indoor cycle. Se desarrolla en su totalidad sobre una bicicleta fija y, si bien es grupal, cada alumno puede regular en su máquina su propio nivel de esfuerzo. Sigue un programa de entrenamiento riguroso ya que se basa en conceptos de ciclismo de alto rendimiento pero permite ser adaptado a todos los niveles y edades.

·Tiene un alto gasto calórico (800 calorías), por lo que contribuye a la pérdida de peso rápidamente.
·Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
·Es un entrenamiento aeróbico completo de bajo impacto y riesgo.

BODYBALANCE

Basado en técnicas de Yoga y Tai Chi. Para el descubrimiento del cuerpo, su equilibrio. Proporciona mejoras en la flexibilidad, postura, respiración, Es de bajo impacto.

BODYSTEP

Es una clase que puede ser libre o coreografiada en la que se combina un segmento aeróbico utilizando un escalón (step), del que se sube y se baja constantemente. Por lo tanto, la actividad, si bien trabaja la parte superior del cuerpo, se centra en el tren inferior: cuadriceps, gemelos y glúteos.

·Permite mejorar la resistencia aeróbica
·Reduce el tejido adiposo
·Es una actividad de bajo impacto, similar al de caminar, pero lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera
·Mejora el aspecto cardiovascular y muscular al mismo tiempo
·Fortalece las piernas

El step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual se realizan diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.


Directrices para un trabajo correcto con steps

La buena postura en el Step es muy importante para evitar todo tipo de lesiones.

1. Postura anatómica correcta: hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas.

2. Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.

3. No hiperextender la espalda.

4. No bloquear la rodillas

5. Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que debemos escoger la altura adecuada

6. Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda

Técnica de trabajo con Step

Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones

1. Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma

2. Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón

3. Mirar la plataforma

4. Trabajar cerca de la plataforma

5. Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies

6. Subir suavemente, no golpear la plataforma

7. No subir de espaldas al step

8. Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.



KICKBOXING


Es una efectiva receta para desafiar y promover un cuerpo saludable a la vez de pasar una hora agradable y entretenida.

Originado en el lejano oriente muchos años atrás, ha evolucionado hasta transformarse en un programa de acondicionamiento ofrecido para los cultores del fitness.

Utilizando muchas técnicas de las artes marciales y el boxeo, excluyendo el contacto físico, los participantes no sólo aprenden técnicas básicas del mundo marcial, sino que también la clase integra métodos de entrenamiento y ejercicios del boxeo tradicional, como el trabajo de bolsa (en algunos casos), el boxeo de sombra y saltos a la soga (a veces sólo el simulacro).

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